찰리의 공간

"살 빼기"의 두 가지 얼굴: 운동 초보 vs. '운동 휴식' 경력자의 다이어트 차이

다이어트는 많은 사람들의 평생 숙제입니다. 그런데 문득 궁금해지지 않으셨나요? 운동을 처음 시작하는 사람과, 과거에 열심히 운동해서 멋진 근육을 만들었다가 잠시 쉬면서 살이 찐 사람이 다시 다이어트를 시작했을 때, 과연 '살 빼는' 과정이 같을까요? 정답은 "아니요, 다릅니다!"입니다. 그 차이점을 함께 알아봅시다.1. 운동 초보자의 다이어트: '초보자 이득'의 황금기!운동을 난생 처음 시작하는 사람들은 다이어트에서 놀라운 이점을 가집니다. 흔히 '초보자 이득(Beginner Gains)'이라고 불리는 현상인데요.근육 생성의 효율성: 몸이 운동 자극에 익숙하지 않기 때문에, 작은 운동량에도 근육이 빠르게 반응하며 성장합니다. 앞서 설명드렸던 '위성세포'의 활성화가 폭발적으로 일어나는 시기이죠. 근육은 우..

👀 다이어트 성공자들의 공통점? ‘이것’ 늘렸더니 살이 쑥쑥~🏃‍♀️💨

먹으면서 살 빼는 가장 똑똑한 방법근육을 늘리면 지방이 더 빨리 빠지는 이유1. 근육이 많은 사람은 '가만히 있어도' 열량을 더 쓴다저는 한때 무작정 굶는 방식으로 살을 빼보려 한 적이 있었어요.물론 체중은 줄었지만, 몸도 쉽게 지치고 살이 빠졌다기보단건강이 빠졌다는 느낌이 더 컸어요.그러다 알게 된 사실이 있어요.근육은 우리 몸의 '기초 열량 소비기'랍니다.같은 양의 음식을 먹어도 근육이 많은 사람은 더 많은 칼로리를 쓰게 된다고 해요.이유는 간단해요.근육은 에너지를 많이 소모하는 조직이기 때문이죠.2. 운동 + 식단, 이 조합이 핵심이에요운동 없이 식이조절만 하면 지방도 빠지지만 근육도 함께 줄어들 수 있어요.그러면 체중이 줄었는데도 기초대사량은 더 낮아지고 요요가 오기 쉬운 몸이 되죠.반대로,식이요..

안녕하세요.요즘은 ‘무엇을 먹느냐’보다‘어떻게 내 몸을 지키느냐’가 더 중요해진 시대죠.그중에서 저는 항산화 식품에 관심이 많았어요.그래서 블루베리, 녹차, 토마토 같은‘건강 대표 주자들’을 찾곤 했는데요.의외로 매일 마시는 커피가항산화 효과가 뛰어나다는 사실, 알고 계셨나요?1. 커피는 대표적인 항산화 식품이에요커피에는 **클로로젠산(Chlorogenic Acid)**이라는천연 항산화 물질이 풍부하게 들어 있어요.이 성분은 우리 몸속의 활성산소를 중화시켜주고,노화를 늦추며 세포 손상을 예방해줘요.📚 [출처]Korean Journal of Food Science and Technology (식품과학회지)Coffee as a dietary source of antioxidants (J Agric Food..

1. 이 세 가지가 왜 함께일까요?저도 처음엔 각각 따로 챙겨 먹었답니다.그런데 영양사 선생님의 조언을 듣고 깜짝 놀랐어요.**마그네슘과 칼슘, 비타민D는 뗄래야 뗄 수 없는 '트리오'**였거든요.이 세 가지는 뼈 건강과 근육 기능, 신경 전달에 함께 작용해요.서로 흡수를 도와주는 관계라서같이 먹으면 효과가 훨씬 좋아진답니다.2. 섭취 비율, 가장 중요한 팁!가장 이상적인 비율은요👇칼슘 : 마그네슘 = 2 : 1비타민D는 보조역할로 하루 800~1000IU가 기본이에요.예를 들면,칼슘 500mg을 먹는다면마그네슘은 250mg,비타민D는 800IU 정도면 적절하죠.📌 비율이 깨지면 흡수율이 떨어지고,오히려 배탈이나 근육 경련 같은 부작용이 생길 수 있어요.3. 어떤 순서로, 언제 먹을까요?저는 아침 식..

안녕하세요 여러분💕요즘 건강에 관심 많으시죠?저도 건강기능식품 공부하다가‘항산화네트워크’ 라는 단어에 꽂혔답니다!들어본 적은 있는데왜 중요한지 몰랐던 분들!오늘 이 글이 진짜 도움이 되실 거예요👏1️⃣ 항산화는 왜 중요한 걸까?우리 몸속에는 매일같이활성산소가 생겨요😣스트레스, 자외선, 술, 운동, 전자파...이런 것들 때문에 생기는 건데요.문제는 이 활성산소가세포를 공격해서 노화나 염증의원인이 된다는 거예요💥그래서 이걸 막아주는 항산화물질이진짜 진짜 중요한 거예요!2️⃣ 항산화네트워크? 그냥 항산화랑 뭐가 다른 건데?우리가 흔히 알고 있는비타민C, 비타민E, 글루타치온,알파리포산, 코엔자임Q10!✨이런 항산화 물질들이서로 도와주면서 작동해요!한마디로!"혼자 못 해~ 같이 해야 돼~"요런 느낌이에요..

활성산소, 왜 무서운 걸까요?활성산소는요,우리 몸에 산소가 쓰이는 과정에서자연스럽게 생기는 부산물이에요.하지만 이게 과하게 생기면요,정상 세포를 공격하거든요.그래서 '세포 노화'의 주범이라고도 불려요.피부가 칙칙해지고,면역력이 떨어지고,심지어 만성질환까지 일으킬 수 있답니다. 😖스트레스를 받으면 왜 활성산소가 늘어날까요?예를 들어볼게요.시험기간에 피부 트러블 생기신 적 있으시죠?그게 바로 스트레스 때문이에요.스트레스를 받으면요,몸이 '위기상황'이라고 판단해요.그럼 호르몬 분비가 불균형해지고,신진대사 속도도 뒤죽박죽되죠.그 과정에서 활성산소가 폭주하게 돼요.즉, 스트레스 = 활성산소 생산공장 😵‍💫활성산소가 많아지면 어떤 일이 생기나요?피부 노화가 빨라져요.피곤함이 자주 찾아와요.면역력이 뚝 떨어져요..

알버타 이민의 새로운 기회, RRS 프로그램 최신 가이드 (2025년 업데이트)캐나다 이민을 꿈꾸고 계신가요? 최근 알버타의 RRS(Rural Renewal Stream) 프로그램이 새로운 지역들을 추가하면서 더욱 매력적인 기회를 제공하고 있습니다. 이 프로그램의 핵심 정보와 함께 최신 업데이트된 참여 가능 지역까지 꼼꼼히 알려드릴게요!알버타 RRS 프로그램이란?알버타 RRS는 알버타주 소규모 도시들의 인구 감소와 노동력 부족 문제를 해결하기 위해 고안된 이민 프로그램으로, 지정된 커뮤니티의 고용주로부터 일자리를 얻고 정착하는 조건으로 빠르게 영주권을 획득할 수 있습니다.신청 자격 및 조건항목자격 요건고용 제안(Job Offer)지정된 커뮤니티 내 고용주로부터 풀타임 고용 제안 필수경력 및 학력관련 직업..

만성염증은 피로, 관절 통증, 소화 문제부터 심혈관 질환과 같은 심각한 건강 문제까지 다양한 질환의 원인이 됩니다. 하지만 다행히도 염증을 줄이는 음식과 영양제를 통해 몸속 염증을 자연스럽게 완화할 수 있습니다. 오늘은 항염에 효과적인 음식과 영양제, 피해야 할 식품들을 소개합니다.✅ 염증을 줄이는 데 효과적인 음식 TOP 7건강한 식습관은 염증을 조절하는 데 핵심적인 역할을 합니다. 다음은 과학적으로 효과가 입증된 대표적인 항염 음식들입니다.연어, 고등어 등 지방이 많은 생선오메가-3 지방산이 풍부하여 염증 유전자 발현을 억제합니다.엑스트라버진 올리브 오일폴리페놀과 올레오칸탈이 풍부해 염증 완화에 효과적입니다.녹황색 채소 (시금치, 케일, 브로콜리)항산화 성분이 풍부하여 면역력 강화 및 세포 보호에 기..

혹시 뱃살 때문에 복근운동만 열심히 하고 계신가요? 저도 한때는 '복부 운동 = 뱃살 제거' 공식만 믿고 하루에 수십 개씩 윗몸일으키기를 했었는데요. 그런데 놀랍게도 뱃살은 꿈쩍도 안 하더라고요. 알고 보니 뱃살을 빼는 진짜 비결은 따로 있었습니다! 오늘은 제가 직접 겪고 깨달은, 뱃살을 효과적으로 빼는 운동법에 대해 이야기해보려 해요. 괜히 힘들게만 하지 마시고, 똑똑하게 운동해요!복근운동만으로는 뱃살이 빠지지 않는 이유대근육 운동이 중요한 이유뱃살 빼기에 좋은 다리운동 추천등운동이 주는 뱃살 감소 효과효과를 극대화하는 운동 조합 팁운동만큼 중요한 식단과 유산소복근운동만으로는 뱃살이 빠지지 않는 이유많은 분들이 뱃살을 뺄 때 윗몸일으키기나 크런치 같은 복근운동만 반복하곤 합니다. 하지만 이건 큰 착각이..

여러분~ 요즘 건강 챙기려고 오메가3 알아보는 분들 많으시죠? 저도 얼마 전부터 혈액순환이랑 눈 건강에 좋다고 해서 관심을 가지게 됐는데요! 막상 사려고 보니까 종류도 너무 많고 용량도 다 달라서 진짜 헷갈리더라고요 ㅎㅎ (┬┬﹏┬┬) 오늘은 제가 열심히 공부해서 알아낸 오메가3 제품 고를 때 주의해야 할 점들을 공유해보려 해요! ✌️ 구매할 때 제일 먼저 체크해야 하는 건 바로 성분표! 특히 EPA와 DHA 함량을 꼭 봐야 해요. 이 두 가지가 핵심이거든요. 저는 보통 EPA+DHA가 하루 섭취량 기준으로 500mg 이상 되는 걸 고른답니다.오메가3는 원료가 어디서 왔는지도 중요해요.주로 노르웨이, 알래스카산이 유명하고, 정제 방식도 저온 추출이면 더 신뢰가 가더라고요~ ^0^제품에 IFOS(국제어유표..