찰리의 공간

운동 시작하면 제일 많이 하는 고민!“단백질 얼마나 먹어야 하나요?”“운동 후엔 꼭 쉐이크 먹어야 해요?”저도 처음엔 너무 헷갈렸는데, 알고 나면 정말 간단하더라구요~!오늘은 운동할 때 필요한 단백질 섭취량과 섭취 타이밍을 정리해볼게요 😊✅ 하루에 필요한 단백질 섭취량운동 목적체중 1kg당예시 (60kg 기준)일반 생활0.8g ~ 1.2g48g ~ 72g가벼운 운동 또는 다이어트1.2g ~ 1.6g72g ~ 96g근비대 목적 웨이트1.6g ~ 2.2g96g ~ 132g📌Tip: 체중 60kg인 사람이라면 운동 목적에 따라 96g 이상 섭취가 좋아요!단, 과하게 먹는 건 오히려 건강에 무리가 갈 수 있으니 주의!!⏰ 단백질 언제 먹어야 할까?💥 운동 전 (1~2시간 전) : 삶은 달걀, 닭가슴살, 두..

안녕하세요! 오늘은 제가 직접 경험한단백질 위주 다이어트 식단과 성공적인 한 달 후기를 공유합니다.다이어트할 때 단백질은 필수!단백질을 충분히 섭취하면 근손실 없이 효과적으로 살을 뺄 수 있답니다.지금부터 메뉴, 팁, 실제 효과까지 모두 공개할게요! 😊📌 단백질 다이어트가 좋은 이유근육 유지로 요요현상 방지포만감 지속으로 식욕 조절기초대사량 증가로 지방 연소 촉진🥩 단백질 다이어트 식단 추천 재료카테고리추천 재료육류 🍖닭가슴살, 소고기(홍두깨살, 우둔살), 돼지고기 안심생선류 🐟연어, 고등어, 참치, 흰살생선식물성 🌱두부, 병아리콩, 렌틸콩유제품 🥛그릭요거트, 저지방 코티지치즈기타 🥚계란, 프로틴쉐이크, 견과류🍽️ 일주일 단백질 식단표 (실제 사용!)요일아침점심저녁월삶은 달걀 2개, 고구..

요즘 다이어트나 건강 관리법으로 간헐적 단식이 큰 인기를 끌고 있죠!저도 이번에 직접 16:8 간헐적 단식을 한 달간 해보고 느낀 생생한 후기를 공유하려고 해요.지금부터 간헐적 단식이 궁금하신 분들께 방법부터 효과까지 꼼꼼히 알려드릴게요!✅ 간헐적 단식이란?간헐적 단식(Intermittent Fasting)은하루 중 일정 시간에만 식사를 하고, 나머지 시간은 공복 상태로 유지하는 방식이에요.가장 인기 있는 방식은 16시간 단식하고, 8시간 동안 식사하는 16:8 방법이랍니다.단식 시간: 16시간 (예: 저녁 8시 ~ 다음날 낮 12시)식사 가능 시간: 8시간 (예: 낮 12시 ~ 저녁 8시)📌 16:8 간헐적 단식, 이렇게 하면 쉬워요!간헐적 단식을 시작할 때는 아래의 팁을 참고하세요.아침 대신 점심부..

안녕하세요, 여러분!날씨는 따뜻해졌지만 미세먼지와 황사가 심한 요즘, 숨쉬기 답답하시죠? 😷그래서 오늘은 티스토리 이웃님들을 위해 2025년 공기청정기 추천 BEST 5를 준비했어요.인기 제품을 실제 사용자 리뷰와 함께 엄선했으니 꼼꼼히 보고 선택해보세요!📌공기청정기 구매 전 꼭 체크할 것!구매하기 전에 다음 네 가지를 확인하면 실패하지 않아요.✅ 청정 면적 : 사용 공간 크기에 맞는 제품인가?✅ 필터 종류 : 미세먼지, 유해가스 제거 가능한 필터인가?✅ 소음 수준 : 밤에도 편히 쓸 수 있을 정도인가?✅ 에너지 효율 : 오래 써도 전기세 걱정 없나?🏅2025 인기 공기청정기 BEST 5 추천!1️⃣ 삼성 비스포크 큐브™ Air청정면적 : 60㎡ (약 18평)특징 : 360도 흡입, 감성 인테리어 ..

안녕하세요~ 요즘 거울 볼 때마다 “어..? 나 눈가 주름 언제 생겼지?” 싶은 순간 있으시죠? (┬┬﹏┬┬)저도 30대 들어서면서 피부 탄력 떨어지는 게 체감되더라구요…그래서 오늘은! 피부 노화를 늦추고 탱탱한 피부 유지하는 꿀팁들을 소개해볼게요~1. 자외선 차단은 선택이 아닌 필수!햇빛 속 자외선은 피부노화의 80% 원인이에요.꼭 여름이 아니더라도, 흐린 날에도! 선크림은 매일매일 발라줘야 해요.SPF 30 이상 / PA++ 이상 권장아침에 한 번 바르고 끝? No! 2~3시간마다 덧바르기Tip : 손등, 목, 귀 주변은 특히 놓치기 쉬운 부위니까 꼼꼼하게 발라요!선크림에 대해 자세히 알아보기. https://charlieslife.tistory.com/72. 수분 공급은 피부의 생명!나이가 들수록 ..

미세먼지가 심한 날이면 목이 따갑고 숨쉬기조차 답답한 느낌이 들죠. 특히, 미세먼지는 호흡기뿐만 아니라 혈관과 장기에도 영향을 미쳐 우리 몸의 건강을 위협할 수 있습니다. 그렇다면 미세먼지가 심한 날, 어떤 음식을 먹으면 몸속 노폐물을 배출하고 건강을 지킬 수 있을까요? 오늘은 미세먼지 해독에 좋은 음식을 소개해 드릴게요!1. 미세먼지가 우리 몸에 미치는 영향미세먼지는 눈에 보이지 않을 정도로 작은 입자로 구성되어 있어 코와 기관지를 통해 체내로 유입됩니다. 미세먼지 속에는 중금속, 황산염, 질산염 등 유해 성분이 포함되어 있으며, 이것이 체내에 쌓이면 다음과 같은 문제가 발생할 수 있습니다.✅ 호흡기 질환: 기관지 염증, 폐 기능 저하, 천식 악화✅ 피부 트러블: 피부 건조, 가려움, 트러블 유발✅ 혈..

피부 건강을 위해 다양한 영양소가 필요하지만, 그중에서도 비타민 E는 강력한 항산화 작용과 피부 재생 효과로 주목받고 있습니다. 주름 예방부터 상처 회복, 보습까지 도움을 주는 비타민 E는 ‘피부 보호 비타민’이라고도 불립니다. 그렇다면 비타민 E는 어떻게 피부 재생을 돕고, 효과적으로 활용할 수 있을까요? 오늘은 비타민 E의 효능과 섭취 및 활용법에 대해 자세히 알아보겠습니다.1. 비타민 E란? – 기본 개념과 특징비타민 E는 **토코페롤(Tocopherol)과 토코트리에놀(Tocotrienol)**이라는 성분으로 구성된 지용성 비타민입니다. 강력한 항산화제로 작용하여 피부 세포를 손상시키는 활성산소(Free Radicals)를 제거하고, 세포막을 보호하여 피부 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다..

고양이를 좋아하는 사람이라면 한 번쯤 들어봤을 "노르웨이 숲 고양이". 🐾 북유럽의 깊은 숲속에서 유래한 이 품종은 우아한 외모와 독특한 성격으로 많은 사랑을 받고 있습니다. 풍성한 털과 늠름한 체구 덕분에 "숲속의 요정"이라 불리기도 하죠.하지만 아름다운 외모만큼이나 성격과 생활 습관도 특별한 고양이라는 사실, 알고 계셨나요? 🧐 독립적이면서도 애교가 많고, 높은 지능 덕분에 다른 반려동물들과도 잘 어울리는 노르웨이 숲 고양이! 하지만 털 관리나 운동량 등 키우기 전에 꼭 알아야 할 점도 많습니다.이 글에서는 노르웨이 숲 고양이의 외모, 성격, 키우는 법, 그리고 입양 시 고려할 점까지 자세히 알아보겠습니다. 🐱💖1. 노르웨이 숲 고양이의 매력적인 외모노르웨이 숲 고양이는 마치 동화 속에서 튀어..

귀여운 외모와 활공하는 특별한 능력으로 많은 사랑을 받고 있는 슈가글라이더(Sugar Glider)! 하지만 단순히 귀엽다는 이유로 키우기에는 생각보다 많은 준비가 필요합니다.이번 글에서는 슈가글라이더의 특징, 올바른 키우는 방법, 주의할 점 등을 초보자도 이해하기 쉽게 정리해 보겠습니다. 😊🧐 슈가글라이더, 어떤 동물일까?슈가글라이더는 **유대류(캥거루, 코알라와 같은 종류)**에 속하는 작은 동물로, 호주, 인도네시아, 뉴기니섬 등의 열대우림에서 서식합니다.✔ 몸길이: 약 15~20cm (꼬리 포함 시 30cm 이상)✔ 몸무게: 성체 기준 약 100~160g✔ 수명: 평균 10~15년 (잘 키우면 15년 이상도 가능!)✔ 특징:✅ 앞발과 뒷발 사이에 **비막(飛膜, Patagium)**이 있어 나..

타즈매니아 데빌(Tasmanian Devil)은 이름부터 강렬한데요! 귀여운 외모와는 달리 강력한 턱 힘과 거친 성격을 가진, 호주의 대표적인 육식 유대류입니다. 오늘은 타즈매니아 데빌의 특징, 서식지, 식성, 그리고 멸종 위기 상황까지 자세히 알아볼게요!🦇 타즈매니아 데빌, 누구야?타즈매니아 데빌(Tasmanian Devil, 학명: Sarcophilus harrisii)은 호주 타즈매니아섬에만 서식하는 세계에서 가장 큰 육식성 유대류입니다.✅ 몸길이: 약 50~80cm✅ 몸무게: 6~12kg✅ 평균 수명: 약 5~8년✅ 특징: 강력한 턱과 날카로운 이빨, 귀여운 외모와는 다른 거친 성격타즈매니아 데빌은 낮에는 동굴이나 덤불 속에서 쉬고, 밤이 되면 사냥과 먹이를 찾아 돌아다니는 야행성 동물이에요.?..