찰리의 공간

🏋️ 운동을 시작한 당신! 꼭 챙겨야 할 필수 영양소 5가지✨

헬스장에 등록하고, 러닝화를 신고, 아침마다 일찍 일어나며 다짐하죠..."이번엔 진짜 살 뺀다! 몸 만들 거야!" 😤🔥하지만 운동만 한다고 몸이 만들어지는 건 아니란 사실, 알고 계셨나요?운동한 만큼 잘 먹고 잘 쉬는 것도 엄~청 중요하답니다!오늘은 운동을 시작한 사람들이 반드시 챙겨야 할 필수 영양소에 대해 정리해볼게요!운동 초보도 이해할 수 있도록 쉽게 설명해 드릴게요 (ง •̀_•́)ง1️⃣ 단백질 (Protein) – 근육의 재료! 💪운동 후 닭가슴살, 프로틴 파우더 많이 먹는 이유? 바로 이거!근육은 단백질로 구성돼 있기 때문에 운동 후 손상된 근육을 회복하고 성장시키기 위해 단백질이 꼭 필요해요.하루 권장량: 체중 1kg당 1.2~2g추천 음식: 닭가슴살, 달걀, 두부, 연어, 콩, 그릭..

🔥잠들기 전 스마트폰? 당신의 뇌는 지금 밤인지 낮인지 몰라요!

여러분, 혹시 침대에 누워서 스마트폰 보시는 편이신가요?“딱 5분만 보자…” 하며 인스타그램이나 유튜브를 켜셨다가어느새 30분, 1시간 훌쩍 지나가 있는 경험, 한 번쯤 있으시죠?그런데 말입니다.이렇게 자기 전 스마트폰을 보는 습관,생각보다 우리의 수면 건강에 꽤나 치명적일 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?🌙 우리의 ‘수면 리듬’을 망가뜨리는 블루라이트스마트폰 블루라이트는우리 뇌에 “지금은 낮이야!”라고 착각하게 만드는 빛이에요.원래는 저녁이 되면 뇌가 멜라토닌이라는 수면 호르몬을 분비해서자연스럽게 졸음이 오게 되는데요,이 블루라이트가 멜라토닌 분비를 억제해버려우리는 쉽게 잠이 들지 못하게 됩니다.결과적으로 수면의 질이 떨어지고,불면증 원인으로 작용하기도 합니다.🧠 뇌가 쉬질 못해요스마트폰을 보며 자..

다이어트는 많은 사람들의 평생 숙제입니다. 그런데 문득 궁금해지지 않으셨나요? 운동을 처음 시작하는 사람과, 과거에 열심히 운동해서 멋진 근육을 만들었다가 잠시 쉬면서 살이 찐 사람이 다시 다이어트를 시작했을 때, 과연 '살 빼는' 과정이 같을까요? 정답은 "아니요, 다릅니다!"입니다. 그 차이점을 함께 알아봅시다.1. 운동 초보자의 다이어트: '초보자 이득'의 황금기!운동을 난생 처음 시작하는 사람들은 다이어트에서 놀라운 이점을 가집니다. 흔히 '초보자 이득(Beginner Gains)'이라고 불리는 현상인데요.근육 생성의 효율성: 몸이 운동 자극에 익숙하지 않기 때문에, 작은 운동량에도 근육이 빠르게 반응하며 성장합니다. 앞서 설명드렸던 '위성세포'의 활성화가 폭발적으로 일어나는 시기이죠. 근육은 우..

먹으면서 살 빼는 가장 똑똑한 방법근육을 늘리면 지방이 더 빨리 빠지는 이유1. 근육이 많은 사람은 '가만히 있어도' 열량을 더 쓴다저는 한때 무작정 굶는 방식으로 살을 빼보려 한 적이 있었어요.물론 체중은 줄었지만, 몸도 쉽게 지치고 살이 빠졌다기보단건강이 빠졌다는 느낌이 더 컸어요.그러다 알게 된 사실이 있어요.근육은 우리 몸의 '기초 열량 소비기'랍니다.같은 양의 음식을 먹어도 근육이 많은 사람은 더 많은 칼로리를 쓰게 된다고 해요.이유는 간단해요.근육은 에너지를 많이 소모하는 조직이기 때문이죠.2. 운동 + 식단, 이 조합이 핵심이에요운동 없이 식이조절만 하면 지방도 빠지지만 근육도 함께 줄어들 수 있어요.그러면 체중이 줄었는데도 기초대사량은 더 낮아지고 요요가 오기 쉬운 몸이 되죠.반대로,식이요..

안녕하세요.요즘은 ‘무엇을 먹느냐’보다‘어떻게 내 몸을 지키느냐’가 더 중요해진 시대죠.그중에서 저는 항산화 식품에 관심이 많았어요.그래서 블루베리, 녹차, 토마토 같은‘건강 대표 주자들’을 찾곤 했는데요.의외로 매일 마시는 커피가항산화 효과가 뛰어나다는 사실, 알고 계셨나요?1. 커피는 대표적인 항산화 식품이에요커피에는 **클로로젠산(Chlorogenic Acid)**이라는천연 항산화 물질이 풍부하게 들어 있어요.이 성분은 우리 몸속의 활성산소를 중화시켜주고,노화를 늦추며 세포 손상을 예방해줘요.📚 [출처]Korean Journal of Food Science and Technology (식품과학회지)Coffee as a dietary source of antioxidants (J Agric Food..

활성산소, 왜 무서운 걸까요?활성산소는요,우리 몸에 산소가 쓰이는 과정에서자연스럽게 생기는 부산물이에요.하지만 이게 과하게 생기면요,정상 세포를 공격하거든요.그래서 '세포 노화'의 주범이라고도 불려요.피부가 칙칙해지고,면역력이 떨어지고,심지어 만성질환까지 일으킬 수 있답니다. 😖스트레스를 받으면 왜 활성산소가 늘어날까요?예를 들어볼게요.시험기간에 피부 트러블 생기신 적 있으시죠?그게 바로 스트레스 때문이에요.스트레스를 받으면요,몸이 '위기상황'이라고 판단해요.그럼 호르몬 분비가 불균형해지고,신진대사 속도도 뒤죽박죽되죠.그 과정에서 활성산소가 폭주하게 돼요.즉, 스트레스 = 활성산소 생산공장 😵‍💫활성산소가 많아지면 어떤 일이 생기나요?피부 노화가 빨라져요.피곤함이 자주 찾아와요.면역력이 뚝 떨어져요..

만성염증은 피로, 관절 통증, 소화 문제부터 심혈관 질환과 같은 심각한 건강 문제까지 다양한 질환의 원인이 됩니다. 하지만 다행히도 염증을 줄이는 음식과 영양제를 통해 몸속 염증을 자연스럽게 완화할 수 있습니다. 오늘은 항염에 효과적인 음식과 영양제, 피해야 할 식품들을 소개합니다.✅ 염증을 줄이는 데 효과적인 음식 TOP 7건강한 식습관은 염증을 조절하는 데 핵심적인 역할을 합니다. 다음은 과학적으로 효과가 입증된 대표적인 항염 음식들입니다.연어, 고등어 등 지방이 많은 생선오메가-3 지방산이 풍부하여 염증 유전자 발현을 억제합니다.엑스트라버진 올리브 오일폴리페놀과 올레오칸탈이 풍부해 염증 완화에 효과적입니다.녹황색 채소 (시금치, 케일, 브로콜리)항산화 성분이 풍부하여 면역력 강화 및 세포 보호에 기..

혹시 뱃살 때문에 복근운동만 열심히 하고 계신가요? 저도 한때는 '복부 운동 = 뱃살 제거' 공식만 믿고 하루에 수십 개씩 윗몸일으키기를 했었는데요. 그런데 놀랍게도 뱃살은 꿈쩍도 안 하더라고요. 알고 보니 뱃살을 빼는 진짜 비결은 따로 있었습니다! 오늘은 제가 직접 겪고 깨달은, 뱃살을 효과적으로 빼는 운동법에 대해 이야기해보려 해요. 괜히 힘들게만 하지 마시고, 똑똑하게 운동해요!복근운동만으로는 뱃살이 빠지지 않는 이유대근육 운동이 중요한 이유뱃살 빼기에 좋은 다리운동 추천등운동이 주는 뱃살 감소 효과효과를 극대화하는 운동 조합 팁운동만큼 중요한 식단과 유산소복근운동만으로는 뱃살이 빠지지 않는 이유많은 분들이 뱃살을 뺄 때 윗몸일으키기나 크런치 같은 복근운동만 반복하곤 합니다. 하지만 이건 큰 착각이..

다이어트를 한다고? 당뇨 걱정된다고? 그래서 '제로 슈거'를 택했나요? 그런데 정말 그 선택이 안전하다고 확신할 수 있을까요?저도 처음엔 무조건 '제로 슈거' 제품만 찾았어요. 설탕 대신 더 건강할 거라 믿었죠. 하지만 최근에 접한 연구들을 보니 생각이 달라졌습니다. 단맛을 책임지는 감미료들이 과연 우리 몸에 어떤 영향을 미치는지, 오늘 이 글을 통해 함께 알아보아요. 달콤함 뒤에 숨어 있는 충격적인 진실, 지금부터 시작합니다.제로 슈거, 왜 이렇게 인기가 많을까?‘제로 슈거’라는 말만 들어도 왠지 건강한 느낌이 들죠. 설탕이 들어가지 않았다는 마케팅은 체중 감량을 원하거나 당 섭취를 줄이려는 소비자들에게 큰 매력입니다. 그 중심에는 에리스리톨, 수크랄로스, 스테비아, 아스파탐 등 다양한 감미료가 있습니..

안녕하세요, 여러분! 😊 오늘은 우리 주변에서 쉽게 접할 수 있지만 제대로 알지 못했던 과일, 바로 레몬에 대한 이야기를 해보려고 해요."레몬? 그냥 새콤하기만 한 과일 아냐?"이렇게 생각하는 분들도 많으실 텐데요, 사실 레몬은 건강과 미용을 책임지는 놀라운 과일이랍니다. 그럼 지금부터 레몬의 효능과 맛있게 섭취할 수 있는 방법을 소개할게요!🍋 레몬, 알고 보면 영양 폭탄!1️⃣ 피부 미용의 끝판왕✨레몬은 비타민C가 풍부한 과일이에요. 비타민C는 피부 노화를 막고, 잡티나 기미를 옅게 해주죠. 덕분에 레몬을 꾸준히 섭취하면 피부가 맑아지고 환해진답니다.2️⃣ 면역력 증진💪레몬 속 비타민C는 면역력을 높이는 데도 큰 도움이 돼요. 특히 요즘 같은 환절기나 감기 시즌에 레몬을 꾸준히 먹으면 바이러스로부..