찰리의 공간

1. 이 세 가지가 왜 함께일까요?저도 처음엔 각각 따로 챙겨 먹었답니다.그런데 영양사 선생님의 조언을 듣고 깜짝 놀랐어요.**마그네슘과 칼슘, 비타민D는 뗄래야 뗄 수 없는 '트리오'**였거든요.이 세 가지는 뼈 건강과 근육 기능, 신경 전달에 함께 작용해요.서로 흡수를 도와주는 관계라서같이 먹으면 효과가 훨씬 좋아진답니다.2. 섭취 비율, 가장 중요한 팁!가장 이상적인 비율은요👇칼슘 : 마그네슘 = 2 : 1비타민D는 보조역할로 하루 800~1000IU가 기본이에요.예를 들면,칼슘 500mg을 먹는다면마그네슘은 250mg,비타민D는 800IU 정도면 적절하죠.📌 비율이 깨지면 흡수율이 떨어지고,오히려 배탈이나 근육 경련 같은 부작용이 생길 수 있어요.3. 어떤 순서로, 언제 먹을까요?저는 아침 식..

활성산소, 왜 무서운 걸까요?활성산소는요,우리 몸에 산소가 쓰이는 과정에서자연스럽게 생기는 부산물이에요.하지만 이게 과하게 생기면요,정상 세포를 공격하거든요.그래서 '세포 노화'의 주범이라고도 불려요.피부가 칙칙해지고,면역력이 떨어지고,심지어 만성질환까지 일으킬 수 있답니다. 😖스트레스를 받으면 왜 활성산소가 늘어날까요?예를 들어볼게요.시험기간에 피부 트러블 생기신 적 있으시죠?그게 바로 스트레스 때문이에요.스트레스를 받으면요,몸이 '위기상황'이라고 판단해요.그럼 호르몬 분비가 불균형해지고,신진대사 속도도 뒤죽박죽되죠.그 과정에서 활성산소가 폭주하게 돼요.즉, 스트레스 = 활성산소 생산공장 😵‍💫활성산소가 많아지면 어떤 일이 생기나요?피부 노화가 빨라져요.피곤함이 자주 찾아와요.면역력이 뚝 떨어져요..

여러분, 혹시 오늘 식이섬유 충분히 드셨나요? 바쁜 일상 속에서 탄수화물, 단백질, 지방은 챙기면서도 정작 식이섬유는 놓치기 쉽죠. 저도 예전엔 '그게 뭐 얼마나 중요하겠어?' 하고 넘겼었는데요. 알고 보니 식이섬유야말로 우리 몸을 지키는 조용한 영웅이더라고요. 오늘은 제가 식이섬유 섭취를 생활화하면서 느낀 변화와 함께, 왜 식이섬유가 그렇게 중요한지 진심을 담아 풀어볼게요. 천천히 같이 알아가 봐요!식이섬유란 무엇인가?식이섬유의 주요 건강 효과식이섬유가 풍부한 식품식이섬유 하루 권장 섭취량식이섬유 섭취를 늘리는 쉬운 방법식이섬유 섭취 시 주의할 점식이섬유란 무엇인가?식이섬유는 우리 몸에서 소화되지 않는 탄수화물의 일종입니다. 일반적으로 과일, 채소, 통곡물, 콩류 등에 풍부하게 함유되어 있는데요. 소화..

건강을 유지하려면 운동이 필수라고 생각하는 사람들이 많습니다. 하지만 아무리 운동을 열심히 해도 영양 섭취가 제대로 이루어지지 않으면 건강한 몸을 만들기 어렵습니다. 마치 자동차가 아무리 좋은 엔진을 가지고 있어도, 연료가 부족하면 제대로 달릴 수 없는 것과 같죠.우리 몸도 마찬가지입니다. 적절한 영양소를 공급받아야만 운동의 효과를 극대화할 수 있고, 신체 기능을 원활하게 유지할 수 있습니다. 그렇다면 운동만큼 중요한 영양 섭취, 어떤 영양소들이 필요할까요? 오늘은 우리 몸을 건강하게 유지하는 7대 영양소와 그 역할에 대해 알아보겠습니다. 1️⃣ 운동만큼 영양이 중요한 이유건강한 삶을 위해 운동이 필수라는 것은 누구나 아는 사실입니다. 하지만 운동만큼이나 중요한 것이 바로 영양 섭취입니다. 운동과 영양은..