찰리의 공간

장 건강을 지키는 황금균형 🍀유익균, 유해균, 중간균의 2:1:7 법칙

1. 장 속에는 세 종류의 균이 살고 있어요우리 장에는 약 100조 마리의 균이 살고 있어요.그 중 핵심은 바로 유익균, 유해균, 중간균 이랍니다.이 세 가지 균의 비율은 건강한 장 기준으로 볼 때2:1:7이에요.🔵 유익균: 20%🔴 유해균: 10%🟡 중간균: 무려 70%나 차지해요. 2. 유익균과 유해균은 역할이 달라요🟢 유익균은- 장내 면역력을 높이고- 비타민 합성도 도와줘요- 염증을 줄이고 배변을 원활하게 해줘요🔴 유해균은- 독소를 만들고- 소화불량이나 변비, 설사를 유발해요- 면역력을 떨어뜨리고- 달달한 음식, 자극적인 음식 욕구를 증가시켜요이 둘은 장 속에서 늘 힘겨루기를 하고 있답니다. 3. 🟡 중간균은 ‘눈치 백단’이에요장 속 균의 대부분을 차지하는 중간균(70%)은어느 편이 우세..

활성산소, 왜 무서운 걸까요?활성산소는요,우리 몸에 산소가 쓰이는 과정에서자연스럽게 생기는 부산물이에요.하지만 이게 과하게 생기면요,정상 세포를 공격하거든요.그래서 '세포 노화'의 주범이라고도 불려요.피부가 칙칙해지고,면역력이 떨어지고,심지어 만성질환까지 일으킬 수 있답니다. 😖스트레스를 받으면 왜 활성산소가 늘어날까요?예를 들어볼게요.시험기간에 피부 트러블 생기신 적 있으시죠?그게 바로 스트레스 때문이에요.스트레스를 받으면요,몸이 '위기상황'이라고 판단해요.그럼 호르몬 분비가 불균형해지고,신진대사 속도도 뒤죽박죽되죠.그 과정에서 활성산소가 폭주하게 돼요.즉, 스트레스 = 활성산소 생산공장 😵‍💫활성산소가 많아지면 어떤 일이 생기나요?피부 노화가 빨라져요.피곤함이 자주 찾아와요.면역력이 뚝 떨어져요..

안녕하세요, 여러분! 😊 오늘은 우리 주변에서 쉽게 접할 수 있지만 제대로 알지 못했던 과일, 바로 레몬에 대한 이야기를 해보려고 해요."레몬? 그냥 새콤하기만 한 과일 아냐?"이렇게 생각하는 분들도 많으실 텐데요, 사실 레몬은 건강과 미용을 책임지는 놀라운 과일이랍니다. 그럼 지금부터 레몬의 효능과 맛있게 섭취할 수 있는 방법을 소개할게요!🍋 레몬, 알고 보면 영양 폭탄!1️⃣ 피부 미용의 끝판왕✨레몬은 비타민C가 풍부한 과일이에요. 비타민C는 피부 노화를 막고, 잡티나 기미를 옅게 해주죠. 덕분에 레몬을 꾸준히 섭취하면 피부가 맑아지고 환해진답니다.2️⃣ 면역력 증진💪레몬 속 비타민C는 면역력을 높이는 데도 큰 도움이 돼요. 특히 요즘 같은 환절기나 감기 시즌에 레몬을 꾸준히 먹으면 바이러스로부..

미세먼지가 심한 날이면 목이 따갑고 숨쉬기조차 답답한 느낌이 들죠. 특히, 미세먼지는 호흡기뿐만 아니라 혈관과 장기에도 영향을 미쳐 우리 몸의 건강을 위협할 수 있습니다. 그렇다면 미세먼지가 심한 날, 어떤 음식을 먹으면 몸속 노폐물을 배출하고 건강을 지킬 수 있을까요? 오늘은 미세먼지 해독에 좋은 음식을 소개해 드릴게요!1. 미세먼지가 우리 몸에 미치는 영향미세먼지는 눈에 보이지 않을 정도로 작은 입자로 구성되어 있어 코와 기관지를 통해 체내로 유입됩니다. 미세먼지 속에는 중금속, 황산염, 질산염 등 유해 성분이 포함되어 있으며, 이것이 체내에 쌓이면 다음과 같은 문제가 발생할 수 있습니다.✅ 호흡기 질환: 기관지 염증, 폐 기능 저하, 천식 악화✅ 피부 트러블: 피부 건조, 가려움, 트러블 유발✅ 혈..

건강을 유지하려면 운동이 필수라고 생각하는 사람들이 많습니다. 하지만 아무리 운동을 열심히 해도 영양 섭취가 제대로 이루어지지 않으면 건강한 몸을 만들기 어렵습니다. 마치 자동차가 아무리 좋은 엔진을 가지고 있어도, 연료가 부족하면 제대로 달릴 수 없는 것과 같죠.우리 몸도 마찬가지입니다. 적절한 영양소를 공급받아야만 운동의 효과를 극대화할 수 있고, 신체 기능을 원활하게 유지할 수 있습니다. 그렇다면 운동만큼 중요한 영양 섭취, 어떤 영양소들이 필요할까요? 오늘은 우리 몸을 건강하게 유지하는 7대 영양소와 그 역할에 대해 알아보겠습니다. 1️⃣ 운동만큼 영양이 중요한 이유건강한 삶을 위해 운동이 필수라는 것은 누구나 아는 사실입니다. 하지만 운동만큼이나 중요한 것이 바로 영양 섭취입니다. 운동과 영양은..