찰리의 공간

💊 마그네슘, 칼슘, 비타민D, 함께 먹어야 하는 이유

1. 이 세 가지가 왜 함께일까요?저도 처음엔 각각 따로 챙겨 먹었답니다.그런데 영양사 선생님의 조언을 듣고 깜짝 놀랐어요.**마그네슘과 칼슘, 비타민D는 뗄래야 뗄 수 없는 '트리오'**였거든요.이 세 가지는 뼈 건강과 근육 기능, 신경 전달에 함께 작용해요.서로 흡수를 도와주는 관계라서같이 먹으면 효과가 훨씬 좋아진답니다.2. 섭취 비율, 가장 중요한 팁!가장 이상적인 비율은요👇칼슘 : 마그네슘 = 2 : 1비타민D는 보조역할로 하루 800~1000IU가 기본이에요.예를 들면,칼슘 500mg을 먹는다면마그네슘은 250mg,비타민D는 800IU 정도면 적절하죠.📌 비율이 깨지면 흡수율이 떨어지고,오히려 배탈이나 근육 경련 같은 부작용이 생길 수 있어요.3. 어떤 순서로, 언제 먹을까요?저는 아침 식..

안녕하세요 여러분💕요즘 건강에 관심 많으시죠?저도 건강기능식품 공부하다가‘항산화네트워크’ 라는 단어에 꽂혔답니다!들어본 적은 있는데왜 중요한지 몰랐던 분들!오늘 이 글이 진짜 도움이 되실 거예요👏1️⃣ 항산화는 왜 중요한 걸까?우리 몸속에는 매일같이활성산소가 생겨요😣스트레스, 자외선, 술, 운동, 전자파...이런 것들 때문에 생기는 건데요.문제는 이 활성산소가세포를 공격해서 노화나 염증의원인이 된다는 거예요💥그래서 이걸 막아주는 항산화물질이진짜 진짜 중요한 거예요!2️⃣ 항산화네트워크? 그냥 항산화랑 뭐가 다른 건데?우리가 흔히 알고 있는비타민C, 비타민E, 글루타치온,알파리포산, 코엔자임Q10!✨이런 항산화 물질들이서로 도와주면서 작동해요!한마디로!"혼자 못 해~ 같이 해야 돼~"요런 느낌이에요..

여러분~ 요즘 건강 챙기려고 오메가3 알아보는 분들 많으시죠? 저도 얼마 전부터 혈액순환이랑 눈 건강에 좋다고 해서 관심을 가지게 됐는데요! 막상 사려고 보니까 종류도 너무 많고 용량도 다 달라서 진짜 헷갈리더라고요 ㅎㅎ (┬┬﹏┬┬) 오늘은 제가 열심히 공부해서 알아낸 오메가3 제품 고를 때 주의해야 할 점들을 공유해보려 해요! ✌️ 구매할 때 제일 먼저 체크해야 하는 건 바로 성분표! 특히 EPA와 DHA 함량을 꼭 봐야 해요. 이 두 가지가 핵심이거든요. 저는 보통 EPA+DHA가 하루 섭취량 기준으로 500mg 이상 되는 걸 고른답니다.오메가3는 원료가 어디서 왔는지도 중요해요.주로 노르웨이, 알래스카산이 유명하고, 정제 방식도 저온 추출이면 더 신뢰가 가더라고요~ ^0^제품에 IFOS(국제어유표..

여러분, 혹시 오늘 식이섬유 충분히 드셨나요? 바쁜 일상 속에서 탄수화물, 단백질, 지방은 챙기면서도 정작 식이섬유는 놓치기 쉽죠. 저도 예전엔 '그게 뭐 얼마나 중요하겠어?' 하고 넘겼었는데요. 알고 보니 식이섬유야말로 우리 몸을 지키는 조용한 영웅이더라고요. 오늘은 제가 식이섬유 섭취를 생활화하면서 느낀 변화와 함께, 왜 식이섬유가 그렇게 중요한지 진심을 담아 풀어볼게요. 천천히 같이 알아가 봐요!식이섬유란 무엇인가?식이섬유의 주요 건강 효과식이섬유가 풍부한 식품식이섬유 하루 권장 섭취량식이섬유 섭취를 늘리는 쉬운 방법식이섬유 섭취 시 주의할 점식이섬유란 무엇인가?식이섬유는 우리 몸에서 소화되지 않는 탄수화물의 일종입니다. 일반적으로 과일, 채소, 통곡물, 콩류 등에 풍부하게 함유되어 있는데요. 소화..

운동 시작하면 제일 많이 하는 고민!“단백질 얼마나 먹어야 하나요?”“운동 후엔 꼭 쉐이크 먹어야 해요?”저도 처음엔 너무 헷갈렸는데, 알고 나면 정말 간단하더라구요~!오늘은 운동할 때 필요한 단백질 섭취량과 섭취 타이밍을 정리해볼게요 😊✅ 하루에 필요한 단백질 섭취량운동 목적체중 1kg당예시 (60kg 기준)일반 생활0.8g ~ 1.2g48g ~ 72g가벼운 운동 또는 다이어트1.2g ~ 1.6g72g ~ 96g근비대 목적 웨이트1.6g ~ 2.2g96g ~ 132g📌Tip: 체중 60kg인 사람이라면 운동 목적에 따라 96g 이상 섭취가 좋아요!단, 과하게 먹는 건 오히려 건강에 무리가 갈 수 있으니 주의!!⏰ 단백질 언제 먹어야 할까?💥 운동 전 (1~2시간 전) : 삶은 달걀, 닭가슴살, 두..

피부 건강을 위해 다양한 영양소가 필요하지만, 그중에서도 비타민 E는 강력한 항산화 작용과 피부 재생 효과로 주목받고 있습니다. 주름 예방부터 상처 회복, 보습까지 도움을 주는 비타민 E는 ‘피부 보호 비타민’이라고도 불립니다. 그렇다면 비타민 E는 어떻게 피부 재생을 돕고, 효과적으로 활용할 수 있을까요? 오늘은 비타민 E의 효능과 섭취 및 활용법에 대해 자세히 알아보겠습니다.1. 비타민 E란? – 기본 개념과 특징비타민 E는 **토코페롤(Tocopherol)과 토코트리에놀(Tocotrienol)**이라는 성분으로 구성된 지용성 비타민입니다. 강력한 항산화제로 작용하여 피부 세포를 손상시키는 활성산소(Free Radicals)를 제거하고, 세포막을 보호하여 피부 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다..

1. 장의 역할과 면역력과의 관계우리 몸에서 장(腸)은 단순한 소화기관이 아닙니다. 장은 음식물을 소화하고 영양분을 흡수하는 역할을 하는 동시에, 면역 기능의 핵심적인 역할을 합니다. 실제로 우리 몸의 면역세포 중 약 70%가 장에 집중되어 있다고 알려져 있습니다.그렇다면 왜 장이 면역력과 깊은 관련이 있을까요? 그 이유는 장내 세균(마이크로바이옴) 때문입니다. 장에는 약 100조 개의 미생물이 살고 있으며, 이들은 유익균과 유해균으로 나뉩니다. 유익균이 많으면 면역력이 강해지고, 유해균이 많으면 면역력이 떨어지면서 각종 질병에 노출될 위험이 커집니다.특히 장은 우리 몸에서 제2의 뇌(Second Brain) 라고도 불립니다. 장에는 수많은 신경세포가 존재하며, 뇌와 직접적으로 연결되어 있기 때문이죠. ..

건강을 유지하려면 운동이 필수라고 생각하는 사람들이 많습니다. 하지만 아무리 운동을 열심히 해도 영양 섭취가 제대로 이루어지지 않으면 건강한 몸을 만들기 어렵습니다. 마치 자동차가 아무리 좋은 엔진을 가지고 있어도, 연료가 부족하면 제대로 달릴 수 없는 것과 같죠.우리 몸도 마찬가지입니다. 적절한 영양소를 공급받아야만 운동의 효과를 극대화할 수 있고, 신체 기능을 원활하게 유지할 수 있습니다. 그렇다면 운동만큼 중요한 영양 섭취, 어떤 영양소들이 필요할까요? 오늘은 우리 몸을 건강하게 유지하는 7대 영양소와 그 역할에 대해 알아보겠습니다. 1️⃣ 운동만큼 영양이 중요한 이유건강한 삶을 위해 운동이 필수라는 것은 누구나 아는 사실입니다. 하지만 운동만큼이나 중요한 것이 바로 영양 섭취입니다. 운동과 영양은..