찰리의 공간

1. 장 속에는 세 종류의 균이 살고 있어요우리 장에는 약 100조 마리의 균이 살고 있어요.그 중 핵심은 바로 유익균, 유해균, 중간균 이랍니다.이 세 가지 균의 비율은 건강한 장 기준으로 볼 때2:1:7이에요.🔵 유익균: 20%🔴 유해균: 10%🟡 중간균: 무려 70%나 차지해요. 2. 유익균과 유해균은 역할이 달라요🟢 유익균은- 장내 면역력을 높이고- 비타민 합성도 도와줘요- 염증을 줄이고 배변을 원활하게 해줘요🔴 유해균은- 독소를 만들고- 소화불량이나 변비, 설사를 유발해요- 면역력을 떨어뜨리고- 달달한 음식, 자극적인 음식 욕구를 증가시켜요이 둘은 장 속에서 늘 힘겨루기를 하고 있답니다. 3. 🟡 중간균은 ‘눈치 백단’이에요장 속 균의 대부분을 차지하는 중간균(70%)은어느 편이 우세..

여러분, 혹시 오늘 식이섬유 충분히 드셨나요? 바쁜 일상 속에서 탄수화물, 단백질, 지방은 챙기면서도 정작 식이섬유는 놓치기 쉽죠. 저도 예전엔 '그게 뭐 얼마나 중요하겠어?' 하고 넘겼었는데요. 알고 보니 식이섬유야말로 우리 몸을 지키는 조용한 영웅이더라고요. 오늘은 제가 식이섬유 섭취를 생활화하면서 느낀 변화와 함께, 왜 식이섬유가 그렇게 중요한지 진심을 담아 풀어볼게요. 천천히 같이 알아가 봐요!식이섬유란 무엇인가?식이섬유의 주요 건강 효과식이섬유가 풍부한 식품식이섬유 하루 권장 섭취량식이섬유 섭취를 늘리는 쉬운 방법식이섬유 섭취 시 주의할 점식이섬유란 무엇인가?식이섬유는 우리 몸에서 소화되지 않는 탄수화물의 일종입니다. 일반적으로 과일, 채소, 통곡물, 콩류 등에 풍부하게 함유되어 있는데요. 소화..