💪 운동할 때 단백질 얼마나 먹어야 할까? 언제 먹는 게 좋을까? 🍗

운동 시작하면 제일 많이 하는 고민!
“단백질 얼마나 먹어야 하나요?”
“운동 후엔 꼭 쉐이크 먹어야 해요?”
저도 처음엔 너무 헷갈렸는데, 알고 나면 정말 간단하더라구요~!
오늘은 운동할 때 필요한 단백질 섭취량과 섭취 타이밍을 정리해볼게요 😊

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✅ 하루에 필요한 단백질 섭취량

운동 목적	체중 1kg당	예시 (60kg 기준)
일반 생활	0.8g ~ 1.2g	48g ~ 72g
가벼운 운동 또는 다이어트	1.2g ~ 1.6g	72g ~ 96g
근비대 목적 웨이트	1.6g ~ 2.2g	96g ~ 132g

📌Tip: 체중 60kg인 사람이라면 운동 목적에 따라 96g 이상 섭취가 좋아요!
단, 과하게 먹는 건 오히려 건강에 무리가 갈 수 있으니 주의!!

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⏰ 단백질 언제 먹어야 할까?

• 💥 운동 전 (1~2시간 전) : 삶은 달걀, 닭가슴살, 두유 등 소화 잘 되는 단백질
• 💪 운동 직후 (30분 이내) : 단백질 쉐이크, 초코우유, 요거트 등 빠른 흡수!
• 🍽️ 일반 식사 : 매 끼니에 단백질 20~30g 꾸준히 섭취

🚨 운동 직후 단백질 섭취는 근육 합성에 가장 중요한 타이밍이에요!!
🚨 한 번에 소화, 흡수 할 수 있는 단백질은 30g정도에요. 소화시간은 3시간!! 

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🥚 단백질이 풍부한 음식 리스트

음식	단백질량
달걀 1개	약 6g
닭가슴살 100g	약 23g
두부 반모	약 10g
그릭요거트 1통	약 10~12g
단백질 쉐이크 1스쿱	20~25g

✨ TIP: 초코우유도 의외로 좋은 운동 후 단백질 간식이래요! 꿀템✨

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🎯 핵심 요약!

• 체중 1kg당 1.2g ~ 2.2g 단백질 섭취
• 운동 후 30분 이내 단백질 섭취는 필수!
• 한 번에 몰아먹지 말고 나눠서 자주 먹기!

저도 예전엔 무턱대고 먹고 운동했는데요 ㅎㅎ
요즘은 단백질 타이밍 딱딱 맞추니까 근육 탄력도 확실히 좋아졌어요! 💃
운동 열심히 하시는 분들, 오늘부터 단백질 루틴 꼭 챙겨보세요~!

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