🏋️ 운동을 시작한 당신! 꼭 챙겨야 할 필수 영양소 5가지✨

헬스장에 등록하고, 러닝화를 신고, 아침마다 일찍 일어나며 다짐하죠...
"이번엔 진짜 살 뺀다! 몸 만들 거야!" 😤🔥
하지만 운동만 한다고 몸이 만들어지는 건 아니란 사실, 알고 계셨나요?
운동한 만큼 잘 먹고 잘 쉬는 것도 엄~청 중요하답니다!

오늘은 운동을 시작한 사람들이 반드시 챙겨야 할 필수 영양소에 대해 정리해볼게요!
운동 초보도 이해할 수 있도록 쉽게 설명해 드릴게요 (ง •̀_•́)ง

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1️⃣ 단백질 (Protein) – 근육의 재료! 💪

운동 후 닭가슴살, 프로틴 파우더 많이 먹는 이유? 바로 이거!
근육은 단백질로 구성돼 있기 때문에 운동 후 손상된 근육을 회복하고 성장시키기 위해 단백질이 꼭 필요해요.

• 하루 권장량: 체중 1kg당 1.2~2g
• 추천 음식: 닭가슴살, 달걀, 두부, 연어, 콩, 그릭요거트
• Tip: 운동 30분 이내 단백질 보충하면 흡수율 ↑

🍗 운동하고 치킨 시키면 안 돼요... 기름진 단백질은 금지입니다ㅎㅎ;;

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2️⃣ 탄수화물 (Carbohydrate) – 에너지 충전소 ⚡️

탄수화물 안 먹으면 살은 빠질지 몰라도 힘도 빠져요!
탄수화물은 운동할 때 쓸 에너지를 만들어주는 영양소예요.

• 좋은 탄수화물: 현미, 고구마, 오트밀, 통밀빵
• 나쁜 탄수화물: 흰쌀밥, 흰빵, 과자, 설탕

🍠 운동 전에 고구마 한 조각, 운동 후 바나나 하나! 짱입니다👍

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3️⃣ 지방 (Fat) – 호르몬 & 회복을 위한 좋은 지방 🧈

“지방은 무조건 나쁘다?” ❌ 아닙니다!
오히려 좋은 지방은 호르몬 생성, 근육 회복, 관절 보호에 꼭 필요해요.

• 추천 음식: 아보카도, 견과류, 올리브유, 연어, 치아씨드
• 주의사항: 포화지방(튀김, 가공육 등)은 줄이기!

🥑 ‘살찌는 지방’ 말고 ‘살 안찌고 건강한 지방’을 선택하세요~!

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4️⃣ 비타민 & 미네랄 – 몸속의 조력자들 🦸‍♀️🦸

운동을 하면 몸에서 활성산소가 증가하고, 회복 과정에서 다양한 미네랄이 소모돼요.
특히 마그네슘, 칼슘, 아연, 비타민C, 비타민D는 운동하는 사람들에게 필수!

• 비타민D: 햇빛, 달걀노른자, 우유
• 마그네슘: 아몬드, 바나나, 시금치
• 칼슘: 두유, 멸치, 브로콜리
• 아연: 굴, 쇠고기, 견과류

🌞 운동한다고 실내에만 있지 말고 햇살도 좀 쐬세요~ 뼈 튼튼해집니다!

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5️⃣ 물 (Water) – 가장 저평가된 슈퍼 영양소 💧

“물도 영양소야?” 네!
운동할 땐 수분 손실이 커지기 때문에 물을 충분히 마셔야 운동 효과도 좋아지고 회복도 빨라져요!

• 하루 권장량: 1.5~2L 이상
• 운동 전후엔 더 많이!
• 전해질 음료도 OK: 땀 많이 흘렸다면 스포츠음료도 좋아요!

🚰 운동 끝나고 “아~” 하고 마시는 시원한 물 한 잔, 그게 진짜 보약이에요 ㅎㅎ

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🥗 요약 한눈에 보기!

영양소	역할	대표 식품
단백질	근육 성장 & 회복	닭가슴살, 두부, 달걀, 콩
탄수화물	에너지 공급	고구마, 현미, 바나나
지방	호르몬 & 관절 보호	아보카도, 견과류, 연어
비타민·미네랄	면역력 & 회복	브로콜리, 시금치, 우유, 굴
수분	수분 보충 & 회복 촉진	생수, 이온음료, 전해질 음료

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✨ 마무리 한 마디!

운동은 몸을 만드는 ‘건축 작업’이라면, 영양소는 그 재료!
운동만 열심히 하고 영양은 소홀히 하면... 근육은커녕 피로만 쌓일 수도 있어요 ㅠㅠ

지금부터라도 ‘영양소 루틴’도 함께 추가해보세요!
당신의 근육도, 체력도, 건강도 단계 업그레이드 됩니다 💪🌟