1. 이 세 가지가 왜 함께일까요?
저도 처음엔 각각 따로 챙겨 먹었답니다.
그런데 영양사 선생님의 조언을 듣고 깜짝 놀랐어요.
**마그네슘과 칼슘, 비타민D는 뗄래야 뗄 수 없는 '트리오'**였거든요.
이 세 가지는 뼈 건강과 근육 기능, 신경 전달에 함께 작용해요.
서로 흡수를 도와주는 관계라서
같이 먹으면 효과가 훨씬 좋아진답니다.
2. 섭취 비율, 가장 중요한 팁!
가장 이상적인 비율은요👇
칼슘 : 마그네슘 = 2 : 1
비타민D는 보조역할로 하루 800~1000IU가 기본이에요.
예를 들면,
칼슘 500mg을 먹는다면
마그네슘은 250mg,
비타민D는 800IU 정도면 적절하죠.
📌 비율이 깨지면 흡수율이 떨어지고,
오히려 배탈이나 근육 경련 같은 부작용이 생길 수 있어요.
3. 어떤 순서로, 언제 먹을까요?
저는 아침 식후에 섭취하고 있어요.
특히 칼슘은 수면 중 뼈로 흡수되기 때문에 저녁도 좋아요.
하지만 마그네슘은 장을 자극할 수 있어 공복은 피해주세요.
🌞 아침/점심 식후: 칼슘 + 비타민D
🌙 저녁 식후: 마그네슘 따로 섭취
👉 같이 섭취해도 괜찮지만, 위가 민감하다면 나눠 드시는 걸 추천드려요.
4. 효과는 언제부터 느낄 수 있나요?
꾸준히 2주 이상 섭취하시면
확실히 차이를 느껴요.
💬 이런 변화가 생겼어요!
- 다리 저림이 줄어들었고
- 밤에 덜 깨고
- 피로감도 줄었답니다
특히 운동을 자주 하시는 분,
근육이 자주 경련하는 분이라면
이 트리오 섭취가 큰 도움이 될 거예요.
5. 이런 분들께 추천드려요
- 뼈가 약해지는 게 걱정되는 분
- 자주 쥐가 나는 분
- 비타민D 부족 진단받은 분
- 스트레스에 예민하고 잠을 잘 못 주무시는 분
✔️ 단, 신장이 안 좋으신 분이나
약을 복용 중이신 분은 꼭 전문가와 상담 후 섭취하세요.
함께 챙기면 더 좋은 습관 😊
- 우유, 멸치 같은 식품으로 칼슘 보충
- 햇빛 쬐기 (비타민D 자연 합성)
- 과한 커피, 나트륨 섭취 줄이기
약으로만 채우는 것보다
식습관과 함께 조절하는 게 더 오래가요🧡
마무리하면서…
마그네슘, 칼슘, 비타민D는
그냥 먹는 게 아니라
서로를 배려하며 먹는 게 중요해요.
비율 맞추기 어렵다면
믹스된 복합 영양제도 잘 나와 있으니
성분표 꼭 확인하고 챙기시면 좋겠죠?
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